むちうちのリハビリは
一週間目から行います。

おでこに手（手掌）を当てて、痛みのない状態で

前から、後ろから、横から押します。


次に痛みのない範囲で首を横に少し回して

前から、横から痛みのない状態で押します。

次に反対にも少し回して前から、横から

痛みのない状態で押します。


この時の注意点は押したときに首に少し力を


いれて首を動かないように固定しておくことです。

イメージとしては“おしくらまんじゅう”のように

押し合いっこしている感じです。


回数は1日おきに7秒間を3回行い、


痛みがなくなるまで続けます。

時間のある方はリハビリした後に

アイシングをするのをお勧めします。


あと大切なのは枕です。

むちむち初期症状は枕が合わない

ことがありますのでバスタオルを何枚か


重ねて痛みない状態を探して


調節してください。

朝起きて、痛みが強くなっている場合は

枕が合っていない証拠です。